[...] tygodnia: Poniedziałek Zestaw A Wtorek Interwały Środa Zestaw B Czwartek Interwały Piątek Zestaw A lub "Zestaw C" Sobota Interwały Niedziela Wolne Suplementacja Przed treningiem: 10g BCAA 3 lub 2 kaps Burn Shape Extreme ( PRzed Zestawem A dodaje 1 miarkę Show Time ) Po treningu siłowym: 10g BCAA 20g Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps [...]
Cześć, Postanowiłam założyć dziennik, aby lepiej śledzić progress i mieć motywację do treningów i do diety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatkaPietruszki92 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (wymiary do uzupełnienia jutro) WAGA CIAŁA: [...]
Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]
[...] mi płacić za halę gdy zimą chciałem trenować. Skorzystałem z propzycji kolegi Wojtka Szymkowiaka żeby być Strong Manem i przyjąłem ją. Gdzie i kiedy rozpoczął Pan swoje treningi na sprzęcie Strong Man? Było to 3 lub 4 stycznia 2005 w Kończewicach. Kto był Pana idolem? Moim idolem był Zyndrunas Savickas, ale również ceniłem zawsze Mariusza [...]
[...] . 5-6 razy w tygodniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Ze względu na prace nie mam zbyt czasu na jedzenie w niej , zwykle jem to samo z racjo swojego lenistwa bo nie chce mi się kombinowac Sniadanie : Jajecznica z 2 [...]
[...] Cell Pumpa, raz z Kre-Alkalynem. Ostatni cykl skonczył się przed samymi świętami, według mnie był kompletnie nie udany, był to cykl CP + KA. Wraz z nowym rokiem zacząłem trening na siłe robiłem go 4 tygodnie, teraz jednak gdy patrze w lustro rozumiem, że musze robić mase Wiem, że jest słabo, ale może być lepiej dlatego zakładam ten test. [...]
[...] sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde cwiczenie 3s i po każdym treningu brzuch 2 cwiczenia sciaganie drązka w dół i spięcia na ławeczce. po 4s kazde. Widać tego efekty i tego niechcialbym zmieniać. Jeżeli chodzi o trening FBW to [...]
[...] 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek rozporowy. Ale cóż jak wiadomo nie odrazu Rzym zbudowano. Dlatego wyskrobalem taki oto trening: TRENING Rozgrzewka Ćwiczenia statyczne: The Planche The Front Lever Unoszenie nóg Ćwiczenia dynamiczne: Przysiady na jednej nodze Glute-Ham Rise Unoszenie nóg w [...]
Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]
[...] przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i treningi na silowni [...]
[...] Pomidor Razem okolo 74kcal B-10/T-2/W-3 SUMA Okolo 1300 kcal B-110/T-55/W-80 Troche brakuje ale juz niewiem co wymyslec Trening: orbitrek: 5 x tydzień po 50 min trening silowy w domu : 2 x tydzień - plan tego treningu musze dopiero opracowac - narazie zapoznalam sie troche z atlasem cwiczen ale musze przemyslec jak mam ulozyc te [...]
Witam ! Tak jak w temacie mam problem z treningiem ,już mowie o co chodzi dokładnie . Może tak od początku : - w wakacje miałem trening 4dniowy Pon-wt , środa wolna , czw-pt , sobota i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric [...]
[...] (nie być dużym, ale mieć sportową sylwetkę - fit) mieć lepszą kondycję i dużo razy podciągać się na drążku. Bardziej siła funkcjonalna a ładną sylwetka jako efekt uboczny treningu (tak przy okazji ;) ) Myślę aby zrobić to w następujący sposób: Budować masę, aż dojdę do 87kg (trening 4x w tygodniu dzielony) a następnie dokładać aeroby. Przez [...]
Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]
[...] rok. U mnie 2018 nie był idealny, ale też nie mogę jakoś specjalnie marudzić. Treningowo upłynął pod hasłem - tu mnie boli, tam mnie boli - i musiałem pod to zmieniać trening. Z problematycznych rzeczy u mnie to: - naderwane rotatory bolą mnie regularnie ale jakoś od biedy sobie z tym radzę. Niestety w listopadzie naderwałem sobie mocniej [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]
[...] moją pasja dziś nic nie robię. Chce wrócic do czynnego uprawiania sportu mam dostęp do siłowni planuje zakup rowerka stacjonarnego. Proszę kolegów o ocene tygodniowego planu treningowego. Planuje zejść troszkę z wagi 88 na jakies 82 kg. przy wzroście 177cm. Proszę o uwagi co do planu i jakieś podpowiedzi . pozdrawiam Trening 1 – Poniedziałek- [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, Nordic Walking, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: South Beach, w mlodosci nieskokaloryczne Chcialabym sie [...]
Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]
Dziennik pokonać własne słabości.....
